Montags-Fitness

Training
Montag 18:30 - 19:30 Uhr
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Trainingsinhalte

Gertraud Krammer
Gertraud Krammer

Liebe Sportfreunde,

gerne würde ich zu meinen wöchentlichen MontagsFitness-Übungsstunden am Montagabend von 18.30 Uhr bis 19:30 Uhr in der Turnhalle des TSV Mühlhof noch mehr Teilnehmer begrüßen und mit ihnen ein abwechslungsreiches Training absolvieren. 

Mir sind natürlich die diversen Argumente bekannt, die das Ausüben sportlicher Aktivitäten verhindern. Dazu gehören unter anderem:

„Die Bewegung, die ich im Haushalt und im Garten habe, reicht aus“
„Täglich gehe ich zum Einkaufen“
„Ich bin nicht sportlich genug“
„Ich bin nicht mehr in Form“
„Ich habe andere Interessen und Verpflichtungen“

Das ist nur eine kleine Aufzählung von Einwänden. Sie verlieren jedoch bei entsprechender Motivation ihre Relevanz. Grundsätzlich gilt, dass Alltagsaktivitäten einseitig belasten, und nur gut dosierter Ausgleichssport Beschwerden vermeidet und dem Körper Erholungsprozesse verschafft. Die bis heute einzige wissenschaftlich gesicherte Methode, den älter werdenden Menschen biologisch jünger zu erhalten als es seinem chronologischen Alter entspricht, ist ein körperliches Training.

Wir betreiben keinen Wettkampf und keinen Leistungssport. Der Spaß an der gemeinsamen sportlichen Aktivität schafft Entspannung und Zufriedenheit. Das wirkt sich wiederum auf das körperliche und geistige Wohlbefinden aus. Schließlich erweitert sich auch das soziale Netzwerk, denn die Geselligkeit hat in unserer Sportgruppe einen festen Platz.

Wie läuft unsere Trainingsstunde ab?

Unsere MontagsFitness-Trainingsstunde ist nicht nur eine zweckgerichtete Übungsstunde. Sie wird sowohl unter trainingsphysiologischen wie auch unter gesundheitlichen Prämissen gestaltet. In Anbetracht der Tatsache, dass nur eine Übungsstunde pro Woche zur Verfügung steht, wird vor allem Wert auf allgemeine Fitness gelegt. Nach einer gezielten Aufwärmphase folgen Kräftigungsübungen und Koordinationsübungen. Mit Hilfe von systematisch eingebauten Dehnungsübungen wird die Grundlage für Übungen mit höherer körperlicher Belastung geschaffen. Diverse Lockerungsübungen tragen zur aktiven Erholung bei. Entspannungsübungen am Ende der Trainingsstunde fördern die Körperwahrnehmung.

Viel Spaß macht den Teilnehmern auch die Kräftigung der Muskulatur mittels Theraband. Die Jugend schätzt besonders Übungen mit Gymnastikbällen.

Im Frühjahr und im Sommer halten wir uns mit leichten Läufen in der näheren Umgebung fit. Sie werden mit gymnastischen Übungen unterbrochen.

Apropos Geselligkeit:

Die kommt bei uns auch nicht zu kurz. Im Sommer unternehmen wir gemeinsame Radltouren oder veranstalten einen Grillabend. In der Weihnachtszeit organisieren wir eine Jahresabschlussfeier.

Ich würde mich freuen, wenn ich Sie mit meinen  Ausführungen neugierig gemacht hätte. Gerne begrüße ich Sie auch zu einem Schnuppertraining.

Ihre Übungsleiterin für Prävention und Seniorensport

G. Krammer

Du willst mitmachen?

Dann komm doch einfach montags auf die Schanz nach Mühlhof.
Von 18:30 Uhr bis 19:30 Uhr ist MontagsFitness-Training.
Im Winter (und bei schlechtem Wetter im Sommer) in der Turnhalle.
Im Sommer in der freien Natur „rund um die Schanz“; Treffpunkt ebenfalls Turnhalle.

Trainiert wird auch während der (Schul-)Ferien – ausgenommen an Feiertagen.

„Schnuppertraining“ ist jederzeit ohne Anmeldung möglich.

Aktuelles

Juli/August 2022

Sommerprogramm ist bei uns Sport, fränkische Kultur und Geselligkeit

Am 4.7.22 haben wir unsere erste Feierabend-Fahrradtour gestartet.
Los gings es am „Wolkersdorfer Plärrer“ – der übrigens herrlich bepflanzt ist von der Schwabacher Stadtgärtnerei. Peter Renner dirigierte uns durch die Hühnerbühl zum S-Bahn-Halt Katzwang. Übers Ellenbogental ging es nach Limbach und weiter nach Nasbach. Wir überquerten die B2 und radelten durch den Eichwasen zum nördlichen Höhenzug des Schwabachtals. Von dort hat man einen herrlichen Blick über dieses Tal, die östlichen Teile Unterreichenbachs und den Heidenberg mit seinen Fernseh-/Funktürmen. Weiter durch den Wald bogen wir nach kurzer Strecke rechts ab und gelangten nach Oberbaimbach. Man konnte das Ziel schon fast riechen (Dietersdorfer Kerwa-Duft) und so musste noch eine sportliche Anstrengung eingebaut werden – die Tour war ja nicht besonders lang. Der Berg Richtung Dietersdorf verlangte sogar von unseren E-motorisierten Radler einiges ab. Gemeinsam ging es dann hinunter ins Zwieseltal zur Dietersdorfer Kerwa.
Hier genossen wir die fränkische Kerwa-Kultur bei Radlermaß, Bratwurscht-Weggla und zünftiger Livemusik.
Danke, Peter, für die super organisierte Tour.

Die Woche drauf feierten wir am Sportgelände unser Grillfest; nach zwei Jahren Corona-Pause; und – wie üblich – MontagsFitness und Montagskicker zusammen mit den Angehörigen. Über 30 Personen waren dabei (das wäre mal eine Teilnehmerzahl beim Training 😊).
Viele Feierwillige brachten Salate, Beilagen oder Nachtisch mit, so dass ein richtig kulinarisches Buffet aufgebaut war.
Für genügend Getränke war gesorgt; und Timo Buchner – unser Grillmeister – bereitete wieder professionell Bratwürste und Halsnackensteaks zu.
(Danke an unsere AH, dass wir den Grill benutzen durften).
Es wurde erzählt, gelacht, politisiert – ein schöner Austausch zwischen Alt und Jung.
Gegen 23 Uhr trabten dann langsam die letzten des „harten Kerns“ glücklich nach Hause; nachdem noch schnell aufgeräumt und die Spuren der Feier beseitigt waren.
Allen, die für das Gelingen dieses Abends beigetragen haben, herzlichen Dank!

Mai/Juni 2022

Neue Trikots – die MontagsFitness präsentiert sich in Grün

Die Sportler*innen der MontagsFitness freuen sich riesig über neue, einheitliche Trikots. Dank einer großzügigen Spende des DEVK-Versicherungsbüros Markus Rupprecht konnten wir neue T-Shirts beschaffen – in der Vereinsfarbe Grün.
Die entsprechenden Logos hat unser Sportkamerad Bernhard Chrometz entworfen.
Jetzt können wir durch einheitliches Auftreten Aufmerksamkeit für unseren Verein und unsere Abteilung erzeugen. Wenn also im Rednitzgrund oder am Rotenberg eine Gruppe grüner Sportler*innen am Montag gesichtet wird, ist es die MontagsFitness des TSV 03.
Ab April hat für uns die „Freiluft-Saison“ begonnen. Leider war das Wetter nicht durchgehend so, dass wir uns immer im Freien sportlich betätigen konnten; ein paar Übungseinheiten fanden deshalb noch in der Halle statt. Aber das Mai-Wetter entschädigt, und wir können die frische Luft in der frühlingshaften Natur genießen.
Ende April machten wir endlich unseren „Antrittsbesuch“ bei unseren neuen Wirtsleuten im Sportheim des TSV 03. Da an unserem Trainingstag die Gaststätte Ruhetag hat, war es nicht so einfach, einen gemeinsamen Termin zu finden.
Wir haben einen schönen Abend bei Kiki und ihrem Team verbracht und wurden sehr gut versorgt, richtig mit griechischer Gastlichkeit. Kiki, vielen Dank!
In nächster Zeit werden wir unsere Kondition mit Nordic Walking rund um unser Sportgelände verbessern; auch abendliche Fahrradtouren sind ins Auge gefasst.

History

Die MontagsFitness war früher die „Wintersportabteilung“.
Im Jahr 2018 beschlossen die aktiven Sportler:innen die Abteilung um zu benennen.
Grund war, dass sich die Trainingsinhalte von der lange üblichen Wintersportgymnastik (Stichwort: Mittermeier/Neureuther) geändert haben hin zu mehr gesamtheitlicher Fitness-Gymnastik. Dies sollte im neuen Namen zum Ausdruck kommen.

Die Gründung der ehemaligen Wintersportabteilung kann wohl auf das Jahr 1965 datiert werden. Fußballer des TSV 03 Mühlhof gingen in dieser Zeit auch vermehrt dem immer weiter sich verbreitenden Wintersport, insbesondere dem alpinen Skisport, nach. Da war logisch, dass man sich innerhalb des Sportvereins fit machen wollte für das Skilaufen – die Wintersportabteilung wurde gegründet.

Mehr dazu in einem Artikel aus den damaligen Vereinsnachrichten.