Liebe Sportfreunde,
gerne würde ich zu meinen wöchentlichen MontagsFitness-Übungsstunden am Montagabend von 18.30 Uhr bis 19:30 Uhr in der Turnhalle des TSV Mühlhof noch mehr Teilnehmer begrüßen und mit ihnen ein abwechslungsreiches Training absolvieren.
Mir sind natürlich die diversen Argumente bekannt, die das Ausüben sportlicher Aktivitäten verhindern. Dazu gehören unter anderem:
„Die Bewegung, die ich im Haushalt und im Garten habe, reicht aus“
„Täglich gehe ich zum Einkaufen“
„Ich bin nicht sportlich genug“
„Ich bin nicht mehr in Form“
„Ich habe andere Interessen und Verpflichtungen“
Das ist nur eine kleine Aufzählung von Einwänden. Sie verlieren jedoch bei entsprechender Motivation ihre Relevanz. Grundsätzlich gilt, dass Alltagsaktivitäten einseitig belasten, und nur gut dosierter Ausgleichssport Beschwerden vermeidet und dem Körper Erholungsprozesse verschafft. Die bis heute einzige wissenschaftlich gesicherte Methode, den älter werdenden Menschen biologisch jünger zu erhalten als es seinem chronologischen Alter entspricht, ist ein körperliches Training.
Wir betreiben keinen Wettkampf und keinen Leistungssport. Der Spaß an der gemeinsamen sportlichen Aktivität schafft Entspannung und Zufriedenheit. Das wirkt sich wiederum auf das körperliche und geistige Wohlbefinden aus. Schließlich erweitert sich auch das soziale Netzwerk, denn die Geselligkeit hat in unserer Sportgruppe einen festen Platz.
Wie läuft unsere Trainingsstunde ab?
Unsere MontagsFitness-Trainingsstunde ist nicht nur eine zweckgerichtete Übungsstunde. Sie wird sowohl unter trainingsphysiologischen wie auch unter gesundheitlichen Prämissen gestaltet. In Anbetracht der Tatsache, dass nur eine Übungsstunde pro Woche zur Verfügung steht, wird vor allem Wert auf allgemeine Fitness gelegt. Nach einer gezielten Aufwärmphase folgen Kräftigungsübungen und Koordinationsübungen. Mit Hilfe von systematisch eingebauten Dehnungsübungen wird die Grundlage für Übungen mit höherer körperlicher Belastung geschaffen. Diverse Lockerungsübungen tragen zur aktiven Erholung bei. Entspannungsübungen am Ende der Trainingsstunde fördern die Körperwahrnehmung.
Viel Spaß macht den Teilnehmern auch die Kräftigung der Muskulatur mittels Theraband. Die Jugend schätzt besonders Übungen mit Gymnastikbällen.
Apropos Geselligkeit:
Die kommt bei uns auch nicht zu kurz. Im Sommer unternehmen wir gemeinsame Radltouren oder veranstalten einen Grillabend. In der Weihnachtszeit organisieren wir eine Jahresabschlussfeier.
Ich würde mich freuen, wenn ich Sie mit meinen Ausführungen neugierig gemacht hätte. Gerne begrüße ich Sie auch zu einem Schnuppertraining.
Ihre Übungsleiterin für Prävention und Seniorensport
G. Krammer
Du willst mitmachen?
Dann komm doch einfach montags auf die Schanz nach Mühlhof.
Von 18:30 Uhr bis 19:30 Uhr ist MontagsFitness-Training.
Trainiert wird auch während der (Schul-)Ferien – ausgenommen an Feiertagen.
„Schnuppertraining“ ist jederzeit ohne Anmeldung möglich.
September – Oktober 2024
Alternatives Sommertraining
Auch dieses Jahr starteten wir zu unserer abendlichen Radltour als Ersatz zum Training in der warmen Turnhalle.
Start war am Montag, 5.8.24 in Lohhof in der Gärtnerei Marcus. Von dort aus fuhren wir durch den Reicheldorfer Wiesengrund, über die Schalkhauser Straße und unterquerten die Bahnlinie. Richtung Osten ging es in den Reichswald, durch Weiherhaus. Vorbei an den Pferdkoppeln von Pillenreuth radelten wir bis zum alten Ludwig-Donau-Main Kanal. Am herrlichen Radweg dem Kanal entlang kamen wir nach kurzer Zeit am ehemaligen Hafen von Worzeldorf an. Dort machten wir einen kurzen Stopp und bestaunten den alten Kran (einschließlich Spiegelbild im Wasser) aus der Zeit, wo die Kähne noch getreidelt, also von Pferden gezogen wurden. Weiter ging es dem Kanalweg Richtung Wendelstein. Die Wildenten am Ufer ließen sich in ihrer Abendruhe von uns Radlern in keinster Weise stören, obwohl wir ihnen fast über den Schwanz fuhren. Nur eine „Riesenschlange“ – wohl eher eine Blindschleiche – schreckte unseren Andreas so, dass er beinahe in den Kanal stürzte. Auf der Höhe einer alten Schleuse ging es dann rechts ab Richtung Süden nach Kornburg. Den Ort durchquerten wir, um wieder in nordwestlicher Richtung in den Reichswald einzutauchen. Über Herpersdorf und Weiherhaus – dort unterquerten wir den neuen Main-Donau-Kanal – näherten wir uns unserem Ziel am Reichelsdorfer Bahnhof. Ziemlich genau 20 km zeigte der Tacho, als wir im „Epidavros“ einkehrten und dort sowohl Flüssigkeitsverlust als auch den Kalorienverbrauch egalisierten. Vielen Dank an unsere Guides Helmut und Annemarie Erler, die diese gemütliche Radtour organisierten und die Strecke aussuchten.
Juli – August 2024
Drei Abteilungen – drei Generationen
Traditionsgemäß am Montag vor der Mühlhofer Kirchweih war zu unserem gemeinsamen Sommerfest geladen. Die Sportler:innen der MontagsFitness, der Montagskicker und der Nordic-Walking-Gruppe einschließlich Angehöriger und Familienmitglieder kamen zahlreich (fast 40 Personen) auf die Schanz auf unser Sportgelände. Auch die Kiddies unserer Montagskicker waren dabei, so dass es nicht nur ein Drei-Abteilungen-Fest sondern auch ein Drei-Generationen-Fest war. So soll Vereinsleben aussehen.
Nach dem Resümee aller Anwesenden war es (wieder) ein sehr schönes Sommerfest. Das lag nicht nur am Wettergott, der uns Sonne und abends angenehme Temperaturen bescherte, sondern auch daran, dass alle mit ihrem Mitwirken für das Gelingen beitrugen: Sei es durch Mithilfe beim Auf- und Abbau, bei Besorgungen, dem Mitbringen von Salaten, Beilagen und Nachtisch oder durch die musikalische Unterhaltung – zuständig dafür unser „Guitar-Andi“. Besonders nennen möchte ich unseren Gerhard am Grill, der den urlaubenden Timo Buchner hervorragend vertreten hat.
Stichwort Grill + Salate: Für das leibliche Wohl war bestens gesorgt. Vom Grill gab es hervorragende Steaks und fränkische Bratwürste, und das Salat-/Beilagen-Buffet war in Vielfalt und Geschmack eines ****-Sterne Restaurants würdig.
Durst brauchte auch niemand leiden; es gab neben mehreren alkoholfreien Getränken auch eine Auswahl an bekannt guten fränkischen Bieren.
So verbrachten wir einen angenehmen Abend mit interessanter Unterhaltung und dem Ziel: Nächstes Jahr wieder am Montag vor der Kirchweih!
AB
März – Juni 2024
Training für die Mid-Ager
Vor kurzem fand ich unserer Tageszeitung einen Artikel/ein Interview mit einem Gesundheitscoach mit der Überschrift: Im Alter trainiert man anders.
Besonders interessant dabei fand ich, dass „das Alter“ schon mit 40 oder 50 Jahren beginnen kann. Wichtigste Aussage: Frühzeitig mit Übungen zum Gleichgewicht, zur Balance und zur Kopf-Körper-Koordination beginnen. Ist man da fit, ist das u.a. die beste Sturzprophylaxe fürs „echte Alter“.
Probiere mal freistehend das Anziehen der Strümpfe; oder kreise einen Arm nach vorne, den anderen nach hinten. Und wie klappt es?
Diese und ähnliche Übungen machen wir regelmäßig im MontagsFitness-Training. Unsere Übungsleiterin, Gertraud Krammer, verbindet solche Trainingseinheiten mit Dehnübungen, natürlich mit Muskeltraining und mit Übungen zum Erhalt der Beweglichkeit. Dabei wird die Übungsstunde sehr abwechslungsreich gestaltet mit dem Einsatz unterschiedlichster Geräte, wie z.B. Retondo-Bällen, Gewichten, Schwingsstäben oder Therabändern.
Gymnastik-Training für alle Altersgruppen beim TSV 03
Der TSV 03 Mühlhof bietet in seiner vereinseigenen Turnhalle Übungseinheiten mit qualifizierten Übungsleiterinnen für alle Altersgruppen an:
Angefangen im Kindesalter mit Eltern-Kind-Turnen, Kinderturnen, Dance-Kids, dann 2x Body-Workout, Rückenschule/-gymnastik, Zumba, Zumba Gold, oben beschriebenes MontagsFitness-Training bis hin zu Gymnastik 50+ und Seniorengymnastik. Für jeden wird da das richtige Training angeboten.
Und das Schönste ist: Als Vereinsmitglied kann man in allen für einem persönlich passenden Trainingsprogramm mitmachen.
Also Übungskurs(e) aussuchen, vorbeikommen und Schnupperstunde(n) mitmachen.
AB
Die MontagsFitness war früher die „Wintersportabteilung“.
Im Jahr 2018 beschlossen die aktiven Sportler:innen die Abteilung um zu benennen.
Grund war, dass sich die Trainingsinhalte von der lange üblichen Wintersportgymnastik (Stichwort: Mittermeier/Neureuther) geändert haben hin zu mehr gesamtheitlicher Fitness-Gymnastik. Dies sollte im neuen Namen zum Ausdruck kommen.
Die Gründung der ehemaligen Wintersportabteilung kann wohl auf das Jahr 1965 datiert werden. Fußballer des TSV 03 Mühlhof gingen in dieser Zeit auch vermehrt dem immer weiter sich verbreitenden Wintersport, insbesondere dem alpinen Skisport, nach. Da war logisch, dass man sich innerhalb des Sportvereins fit machen wollte für das Skilaufen – die Wintersportabteilung wurde gegründet.
Mehr dazu in einem Artikel aus den damaligen Vereinsnachrichten.
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