Die Trainingszeit für die Montagsgruppe hat sich geändert: 15:30-16:30 Uhr ab dem 14.09.2026!

Wie kam ich zum TSV Mühlhof?

Ich war nie ein Vereinsmensch. …..Da ich aber unbedingt weiter Tischtennis spielen wollte und das nur im Verein möglich ist, bin ich 2013 nach meinem Zuzug nach Wolkersdorf zum Schnuppern „zur Schanz“. Und habe bis 2018 sowohl aktiv Tischtennis gespielt als auch an Punktspielen teilgenommen.

Was machen wir?

Das Ziel der Seniorengymnastik ist:
• Kräftigung der Muskulatur
• Förderung der Beweglichkeit der großen und kleinen Gelenke
• Geh- und Haltungsschulung
• Verbesserung der Blutzirkulation in den Extremitäten
• Anregung des gesamten Kreislaufsystems
• Verbesserung der Atemtätigkeit
• Gedächtnistraining
• Koordinationsschulung
• Schulung des Gleichgewichts, um Stürze zu verhindern

Standardübungen der Seniorengymnastik sind:
• Bewegung der Hüft- und Kniegelenke ohne Belastung
• Lockerung und Bewegen der Finger und Fußgelenke
• Bewegungen des Schulter-Armgelenk
• Drehen des Kopfes (nicht Kreisen) und seitliches Neigen des Kopfes
• Rumpfneige – Rumpfbeuge, Rumpfaufrichten, Rumpfdrehbewegung
• Training der Bauchmuskulatur
• Dehnübungen im Brustkorbbereich, den Waden und Oberschenkeln
• Training der Beckenbodenmuskulatur, um Inkontinenz vorzubeugen
• Atemübungen, besonders das Ausatmen
• Reaktionsübungen – Sturzprophylaxe

Wann wird trainiert?

Montag in der Seniorengymnastik von 15:30 -16:30 Uhr sind ausschließlich Damen „an Bord“.
Sie sind 70 – 96! Jahre jung und kennen sich seit vielen Jahren durch das gemeinsame Sporttreiben. Viele sind seit der Vereinsgründung dabei.
Schwerpunkt: Mobilisierung, Stabilisierung, Sturzprophylaxe.

Donnerstag in der Gymnastik 50+ von 19:00 – 20:00 Uhr. Die Gruppe ist gemischt und wird auch von einigen Ehepaaren besucht. Hier wird ein wenig mehr „trainiert“, da die Teilnehmer noch jünger und beweglicher sind.
Schwerpunkt: Mobilisierung, Muskelaufbau und Koordination.

Warum sollten gerade Sie zu uns kommen?

Zum einen haben wir als einziger Verein in der Gymnastik eine
Livebegleitung durch einen Akkordeonspieler – alle 2 Wochen in der Montagsgruppe.
Zum anderen erlangen ältere Menschen wieder Lebensfreude,
da ihnen die Verrichtung der Alltagstätigkeiten wieder leichter und noch viele Jahre
möglich ist und sie haben einen Vergleich mit anderen und erkennen zu
welchen Leistungen sie noch immer fähig sind.
Es entsteht ein positives Gefühl, weil man sich dem Alterungsprozess nicht mehr hilflos ausgeliefert fühlt.
Standardübungen der Seniorengymnastik sind: Streckung der Hüft- und Kniegelenke, Bewegung der Kniegelenke ohne Belastung. Lockerung und Bewegen der Finger und Fußgelenke.
Wir trainieren Muskeln und Sehnen, damit diese kräftig und geschmeidig bleiben und dehnen Faszien, um Verklebungen entgegenzuwirken.

Und die Seele bekommt neuen Schwung!

Wann ist der beste Einstieg?

An jedem ersten Montag im Monat von 15:30 Uhr bis 16:30!
Da sich die Trainingszeiten aus beruflichen Gründen nach hinten geschoben haben, ist noch ungeklärt, ob wir davor zum Kaffetrinken in die Vereinsgaststätte bei „Kiki” gehen oder ob wir danach zum Abendessen gehen. Auf jeden Fall wird die Gaststätte nur für uns am Montag geöffnet.
Wer Interesse hat, uns kennenzulernen, ist herzlich willkommen !

Ruf am besten vorher bei mir an ! 0176 23 26 90 41

Und was gibt es Neues? Die Trainingszeit für die Montagsgruppe hat sich geändert: 15:30-16:30 Uhr ab dem 14.09.2026!

Ich hoffe, wir sehen auch Dich bald bei uns! Letzter Neuzugang 2022 waren drei Mädels im Alter von 53, 70 und 92!

Aktuelle Fotos aus 2026

Wir stellen unsere Übungsleiterein Luisa Coppola Sottosanti vor:

Beruf:
Fitnesstrainerin / Personaltrainerin bei Körperformen

Für uns tägig als:
Leiterin für Eltern-Kind-Turnen & Bodyworkout

Übungsleiterin seit:
1998

Frühere Tätigkeiten:
Ehemalige Mitarbeiterin an der VHS Oberasbach und Stein.
Übungsleiterin beim Post Sportverein.

Familie:
Mutter von Riccardo & Roberta
Mit den eigenen Kindern bereits beim TSV 03 Mühlhof geturnt.

Besondere Merkmale:
Luisa ist eine engagierte und erfahrene Übungsleiterin, sie trägt aktiv zum gesunden Vereinsleben bei.
Wir schätzen sie für ihre positiven Beiträge und ihre Fähigkeit, eine positive Gruppenatmosphäre zu schaffen.
Luisa freut sich über die Zusammenarbeit mit tollen Vereinsmitgliedern.

Ihr Einsatz in verschiedenen Vereinen und Bildungseinrichtungen zeigt ihre vielfältigen Fähigkeiten und ihre Hingabe zur Förderung von Sport und Gemeinschaft.

Eindrücke vom Eltern+ Kind Turnen:

Wir stellen unsere Übungsleiterinnen vor:

Luisa Coppola Sottosanti:

Beruf:
Fitnesstrainerin / Personaltrainerin bei Körperformen

Für uns tägig als:
Leiterin für Eltern-Kind-Turnen & Bodyworkout

Übungsleiterin seit:
1998

Frühere Tätigkeiten:
Ehemalige Mitarbeiterin an der VHS Oberasbach und Stein.
Übungsleiterin beim Post Sportverein.

Familie:
Mutter von Riccardo & Roberta
Mit den eigenen Kindern bereits beim TSV 03 Mühlhof geturnt.

Besondere Merkmale:
Luisa ist eine engagierte und erfahrene Übungsleiterin, sie trägt aktiv zum gesunden Vereinsleben bei.
Wir schätzen sie für ihre positiven Beiträge und ihre Fähigkeit, eine positive Gruppenatmosphäre zu schaffen.
Luisa freut sich über die Zusammenarbeit mit tollen Vereinsmitgliedern.

Ihr Einsatz in verschiedenen Vereinen und Bildungseinrichtungen zeigt ihre vielfältigen Fähigkeiten und ihre Hingabe zur Förderung von Sport und Gemeinschaft.

Lucia Coppola:

Hallo,

mein Name ist Lucia, ich bin 1974 in Nürnberg geboren, aber ursprünglich aus dem schönen Neapel.

Eigentlich tanze ich schon seitdem ich denken kann!

Mit 15 Jahren habe ich mit dem Modern Dance begonnen.

Ab 1996 habe ich mich dann mehr für Fitness interessiert und meine Groupfitness Ausbildung mit einer „B-Lizenz Trainer“ absolviert.  

2011 kam dann Zumba Fitness in mein Leben und ist zu meiner größten Leidenschaft geworden.

Ich lebe und liebe Zumba!

Danach kamen viele weitere Ausbildungen rund um Zumba dazu.

2014 habe ich die Ausbildung zum „B-Lizenz Aquafitness Trainer“ absolviert. Seit 1996 gebe ich durchgehend Kurse. Heute bin ich selbstständig und dies ist mein Hauptjob.

In all meinen Kursen ist es mir sehr wichtig, dass meine Teilnehmer gut mitkommen und im und außerhalb des Kurses kompetent von mir betreut werden. Jeder soll sich hier wohlfühlen!

In der Vereinshalle veranstalte ich auch 2-3 mal im Jahr große Zumba/Fitness-Events die sehr gut besucht sind und es kommen Presenter und Trainer aus der ganzen Welt zu uns.

Ich gebe folgende Kurse beim TSV Mühlhof:

Montag            17.00 Uhr        Zumba Gold                                                                                                                             

Mittwoch         19.30 Uhr        Zumba Fitness

Donnerstag        9.00 Uhr        Bodyworkout

Ich freue mich sehr auch Dich in meinen Kursen begrüßen zu dürfen und gemeinsam mit Dir zu trainieren.

Deine Lucia

Trainingsinhalte

Liebe Sportfreunde,

gerne würde ich zu meinen wöchentlichen MontagsFitness-Übungsstunden am Montagabend von 18.30 Uhr bis 19:30 Uhr in der Turnhalle des TSV Mühlhof noch mehr Teilnehmer begrüßen und mit ihnen ein abwechslungsreiches Training absolvieren. 

Mir sind natürlich die diversen Argumente bekannt, die das Ausüben sportlicher Aktivitäten verhindern. Dazu gehören unter anderem:

„Die Bewegung, die ich im Haushalt und im Garten habe, reicht aus“
„Täglich gehe ich zum Einkaufen“
„Ich bin nicht sportlich genug“
„Ich bin nicht mehr in Form“
„Ich habe andere Interessen und Verpflichtungen“

Das ist nur eine kleine Aufzählung von Einwänden. Sie verlieren jedoch bei entsprechender Motivation ihre Relevanz. Grundsätzlich gilt, dass Alltagsaktivitäten einseitig belasten, und nur gut dosierter Ausgleichssport Beschwerden vermeidet und dem Körper Erholungsprozesse verschafft. Die bis heute einzige wissenschaftlich gesicherte Methode, den älter werdenden Menschen biologisch jünger zu erhalten als es seinem chronologischen Alter entspricht, ist ein körperliches Training.

Wir betreiben keinen Wettkampf und keinen Leistungssport. Der Spaß an der gemeinsamen sportlichen Aktivität schafft Entspannung und Zufriedenheit. Das wirkt sich wiederum auf das körperliche und geistige Wohlbefinden aus. Schließlich erweitert sich auch das soziale Netzwerk, denn die Geselligkeit hat in unserer Sportgruppe einen festen Platz.

Wie läuft unsere Trainingsstunde ab?

Unsere MontagsFitness-Trainingsstunde ist nicht nur eine zweckgerichtete Übungsstunde. Sie wird sowohl unter trainingsphysiologischen wie auch unter gesundheitlichen Prämissen gestaltet. In Anbetracht der Tatsache, dass nur eine Übungsstunde pro Woche zur Verfügung steht, wird vor allem Wert auf allgemeine Fitness gelegt. Nach einer gezielten Aufwärmphase folgen Kräftigungsübungen und Koordinationsübungen. Mit Hilfe von systematisch eingebauten Dehnungsübungen wird die Grundlage für Übungen mit höherer körperlicher Belastung geschaffen. Diverse Lockerungsübungen tragen zur aktiven Erholung bei. Entspannungsübungen am Ende der Trainingsstunde fördern die Körperwahrnehmung.

Viel Spaß macht den Teilnehmern auch die Kräftigung der Muskulatur mittels Theraband. Die Jugend schätzt besonders Übungen mit Gymnastikbällen.

Apropos Geselligkeit:

Die kommt bei uns auch nicht zu kurz. Im Sommer unternehmen wir gemeinsame Radltouren oder veranstalten einen Grillabend. In der Weihnachtszeit organisieren wir eine Jahresabschlussfeier.

Ich würde mich freuen, wenn ich Sie mit meinen  Ausführungen neugierig gemacht hätte. Gerne begrüße ich Sie auch zu einem Schnuppertraining.

Ihre Übungsleiterin für Prävention und Seniorensport

G. Krammer

Du willst mitmachen?

Dann komm doch einfach montags auf die Schanz nach Mühlhof.
Von 18:30 Uhr bis 19:30 Uhr ist MontagsFitness-Training.
Trainiert wird auch während der (Schul-)Ferien – ausgenommen an Feiertagen.

„Schnuppertraining“ ist jederzeit ohne Anmeldung möglich.

Aktuelles

Mai – Juli 2026

Sommerfest der Abteilungen MontagsFitness, Montagskicker und Nordic Walking

Am Mo, 13.7.26 war zum Grillabend/Sommerfest der Abteilung MontagsFitness geladen. Auch die Nordic Walker und die Montagskicker konnten sich beteiligen. So kamen bei traumhaftem Sommerwetter ungefähr 35 Sportler*innen und Angehörige zur beliebtesten Trainingsstunde des Jahres. Neben unserem Sportplatz hatten wir Biertische und -bänke aufgestellt. Für Getränke war reichlich gesorgt und hungrig brauchte auch niemand nach Hause gehen. Hervorragende Steaks und Bratwürste gab es genügend. Wie jedes Jahr, war das Salat- und Beilagen-Buffet reich bestückt.
Dass dieses Grillfest so gut gelingt, war der Mithilfe aller Beteiligten zu verdanken.
Ohne Anspruch auf Vollständigkeit – Dank an:
Timo am Grill, Armin für das Besorgen des Grillgutes, vielen Abteilungsmitgliedern für das Mitbringen von Salaten, etc. und die Mithilfe beim Auf- und Abbau, der AH für die Bereitstellung des Grills, Andreas für die musikalische Nachspeise und letztendlich auch danke an unseren Platzwart Winni, der den Grillplatz hervorragend vorbereitet hat.
Bleibt zu hoffen, dass sich dieser „Trainingsfleiß“ auch ein wenig auf die kommenden Übungsstunden überträgt 😊
Allen Sportler*innen wünschen wir einen schönen Urlaubssommer!

Alternatives“ Training im Sommer

Am Mo, 22.6.26 war die erste Feierabend-Radltour angesagt. Beim Start kurz vor 18 Uhr zeigte das Thermometer immer noch über 30 Grad. Trotzdem kamen einige Pedalritter zum Treffpunkt Reichelsdorfer Bahnhof.
Peter Renner, unser langjähriger Tourexperte, führte uns durch den Reichswald an Weiherhaus vorbei nach Gaulnhofen. Dann ging es nach Kornburg. Ein kurzes Stück an der A6 (bzw. der Schallschutzwand) entlang, am Sportplatz von Kornburg vorbei wieder durch den Wald bis zum alten Ludwig-Donau-Main-Kanal. An der Schleuse genossen wir den Blick auf dieses einzigartige Naturdenkmal. Das nächste Zwischenziel war dann schnell erreicht: die Waldgaststätte Steinbrüchlein. Unter den Schatten spendenden, großen, alten Bäumen legten wir unsere Hydration-Break ein und genossen unser Radler.
Auf zum Schlussspurt (naja: es war ein eher gemütlicher Spurt): Richtung Westen am „Weißen Häusla“ vorbei (!) zum alten Schuttberg (E-Biker erklommen den Berg) erreichten wir den „neuen“ Rhein-Main-Donau-Kanal. Von dort zur Schleuse und wieder durch den Reichswald erreichten wir bald unseren Ausgangspunkt Reichelsdorf. Ca. 20 km und gute zweieinhalb Stunden Radltour waren trotz der Hitze für alle angenehm. Die „coole“ Routenführung von Peter machte es möglich.
Peter, vielen Dank!

März / April 2026

Was gibt es von der MontagsFitness zu berichten? Nicht all zu viel. Im Sommer ist allgemein die Trainingsbeteiligung nicht so hoch wie zu den anderen Jahreszeiten. Das liegt daran, dass viele im Urlaub sind, oder aktiv das Wetter sportlich ausnützen, sei es durch Rad fahren, wandern, etc.
Aber Training findet die ganze Zeit statt (auch in den Ferien), die Muskeln müssen beansprucht werden, Dehnung und Gleichgewicht ist wichtig, zu trainieren.
Also jeden Montag um 18:30 Uhr eine Stunde Fitness!
Außerdem planen wir momentan unser „Sommerprogramm“: Abend-Radltour und Sommerfest. Davon kann dann in den nächsten VN gelesen werden.

Allen eine sportliche Sommer- und Urlaubszeit!

Januar 2026

Kurz vor den Weihnachtsfeiertagen veranstaltete die MontagsFitness zusammen mit den Montagskickern ihre Weihnachts-/Jahresabschlussfeier. Unsere Vereinswirtin Kiki hatte sich freundlicherweise bereit erklärt, uns zu betreuen – trotz Ruhetag. Sie versorgte uns – zusammen mit ihrem Sohn – wieder hervorragend mit Speis und Trank. Kiki, vielen Dank nochmals dafür!
Zur Feier waren ca. 30 Sportler*innen, größtenteils mit Partner, gekommen, und alle brachten gute Laune mit. Nach dem gemeinsamen Abendessen wurde es etwas weihnachtlich. Wir sangen ein paar Weihnachtslieder und Gertraud trug ein lustiges Gedicht vor. Danach bedankten sich die Sportler*innen der MontagsFitness bei ihrer Übungsleiterin, Gertraud Krammer, für den Einsatz das ganze Jahr über. Wir wissen ihr Engagement sehr zu schätzen; es ist nicht selbstverständlich. Als Dankeschön überreichten wir ihr dafür ein kleines Weihnachtsgeschenk. Auch mir wurde für die Tätigkeit als Abteilungsleiter ein Present überreicht.
Der Abend klang dann gemütlich bei mitgebrachten Plätzchen, Retsina, Ouzo, einem Bierchen und manchmal sogar mit alkoholfreiem Mineralwasser zur Zufriedenheit aller aus.
Seit Mitte Januar wird jetzt wieder trainiert. Es gilt etwas Kondition und Beweglichkeit zurück zu holen.
Für 2026 wünschen wir allen Sportlern des TSV 03 und allen Lesern der VN ein gesundes und glückliches neues Jahr … mit viel Trainingsfleiß.

AB

November 2025

November-Blues:

Der November-Blues fiel dieses Jahr aus – Gott sei Dank.
Die Trainingsbeteiligung „normalisiert“ sich langsam wieder. War doch dieses Jahr der Spätsommer und der Herbst die Durststrecke: Zusätzlich zur Urlaubspause fielen viele Sportler*innen wegen Krankheit, Verletzungen, etc. aus. Ein Dank muss daher an unsere Trainerin, Gertraud Krammer ausgesprochen werden; sie hielt die Übungsstunde trotz sehr geringer Beteiligung regelmäßig ab. Aber der Trainingsfleiß ist wieder gut und alle strengen sich an, die Defizite auszugleichen. Ob mit Theraband, Hanteln, Schwingstab oder Retondo-Ball, jeden Montag um 18:30 Uhr wird in der Halle auf der Schanz wieder geschwitzt.
Neue Mitturner*innen sind natürlich gerne gesehen – einfach mal auf eine Schnupperstunde vorbeikommen.

Das Jahr 2025 neigt sich bald dem Ende. Wir wünschen allen Sportlern und Freunden des TSV 03 Mühlhof eine besinnliche Adventszeit und ein frohes Weihnachtsfest. Rutscht alle gut ins neue Jahr und werdet/bleibt gesund.

AB

History

Die MontagsFitness war früher die „Wintersportabteilung“.
Im Jahr 2018 beschlossen die aktiven Sportler:innen die Abteilung um zu benennen.
Grund war, dass sich die Trainingsinhalte von der lange üblichen Wintersportgymnastik (Stichwort: Mittermeier/Neureuther) geändert haben hin zu mehr gesamtheitlicher Fitness-Gymnastik. Dies sollte im neuen Namen zum Ausdruck kommen.

Die Gründung der ehemaligen Wintersportabteilung kann wohl auf das Jahr 1965 datiert werden. Fußballer des TSV 03 Mühlhof gingen in dieser Zeit auch vermehrt dem immer weiter sich verbreitenden Wintersport, insbesondere dem alpinen Skisport, nach. Da war logisch, dass man sich innerhalb des Sportvereins fit machen wollte für das Skilaufen – die Wintersportabteilung wurde gegründet.

Mehr dazu in einem Artikel aus den damaligen Vereinsnachrichten.

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