Wer bin ich?

Wie kam ich zum TSV Mühlhof?

Ich war nie ein Vereinsmensch. …..Da ich aber unbedingt weiter Tischtennis spielen wollte und das nur im Verein möglich ist, bin ich 2013 nach meinem Zuzug nach Wolkersdorf zum Schnuppern „zur Schanz“. Und habe bis 2018 sowohl aktiv Tischtennis gespielt als auch an Punktspielen teilgenommen.

Was machen wir?

Das Ziel der Seniorengymnastik ist:
• Kräftigung der Muskulatur
• Förderung der Beweglichkeit der großen und kleinen Gelenke
• Geh- und Haltungsschulung
• Verbesserung der Blutzirkulation in den Extremitäten
• Anregung des gesamten Kreislaufsystems
• Verbesserung der Atemtätigkeit
• Gedächtnistraining
• Koordinationsschulung
• Schulung des Gleichgewichts

Standardübungen der Seniorengymnastik sind:
• Streckung der Hüft- und Kniegelenke, Bewegung der Kniegelenke ohne Belastung
• Lockerung und Bewegen der Finger und Fußgelenke
• Bewegungen des Schulter-Armgelenk
• Drehen des Kopfes (nicht Kreisen) und seitliches Neigen des Kopfes
• Rumpfneige – Rumpfbeuge, Rumpfaufrichten, Rumpfdrehbewegung
• Training der Bauchmuskulatur
• Dehnübungen im Brustkorbbereich, den Waden und Oberschenkeln
• Training der Beckenbodenmuskulatur, um Inkontinenz vorzubeugen
• Atemübungen, besonders das Ausatmen
• Reaktionsübungen – Konzentrierte Übungen sollten nie mehr als vier Elemente haben
(z. B. Beine anwinkeln, strecken, halten, beugen)

Wann wird trainiert?

Montag in der Seniorengymnastik von 14-15 Uhr sind ausschließlich Damen „an Bord“.
Sie sind zwischen 70 und 92 Jahre jung und kennen sich seit vielen Jahren durch das gemeinsame Sporttreiben. Viele sind seit der Vereinsgründung dabei.
Schwerpunkt: Mobilisierung und Rhytmisierung.

Donnerstag in der Gymnastik 50+ von 19-20 Uhr. Die Gruppe ist gemischt und wird auch von einigen Ehepaaren besucht. Hier wird ein wenig mehr „trainiert“, da die Teilnehmer noch jünger und beweglicher sind.
Schwerpunkt: Mobilisierung, Muskelaufbau und Koordination.

Warum sollten gerade Sie zu uns kommen?

Zum einen haben wir als einziger Verein in der Gymnastik eine
Livebegleitung durch einen Akkordeonspieler – alle 2 Wochen in der Montagsgruppe.
Zum anderen erlangen ältere Menschen wieder Lebensfreude,
da ihnen die Verrichtung der Alltagstätigkeiten wieder leichter und noch viele Jahre
möglich ist und sie haben einen Vergleich mit anderen und erkennen zu
welchen Leistungen sie noch immer fähig sind.
Es entsteht ein positives Gefühl, weil man sich dem Alterungsprozess nicht mehr hilflos ausgeliefert fühlt.
Standardübungen der Seniorengymnastik sind: Streckung der Hüft- und Kniegelenke, Bewegung der Kniegelenke ohne Belastung. Lockerung und Bewegen der Finger und Fußgelenke.
Wir trainieren Muskeln und Sehnen, damit diese kräftig und geschmeidig bleiben und dehnen Faszien, um Verklebungen entgegenzuwirken.

Wann ist der beste Einstieg?

An jedem ersten Montag im Monat von 15:10 Uhr bis 16:30!
Denn da sind wir gemeinsam nach dem Training in der Vereinsgaststätte bei „Kiki und Jorgos“, um uns mit Kaffee und Kuchen zu belohnen und „Klönschnak“ zu halten.
Wer Interesse hat, uns kennenzulernen, ist herzlich willkommen !

Oder ruft mich einfach vorher an ! 0176 23 26 90 41

Und was gibt es Neues? Whats NEW?

Irgendwann muss auch mal Feierabend sein – es war nur noch kurz Zeit, um die Muskeln zu dehnen und uns mit der Massagerolle zu verwöhnen.

Ich hoffe, wir sehen auch Dich bald bei uns! Letzter Neuzugang 2022 waren drei Mädels im Alter von 53, 70 und 92!

Sportvereinsscheck holen!

Die Bundesregierung hat im Rahmen der Bewegungskampagne „Dein Verein: Sport, nur besser.“ von Bundesinnenministerin Nancy Faeser (SPD) einen Sportvereinsscheck ins Leben gerufen. Menschen, die neu in einen Sportverein eintreten wollen, können ab sofort Gutscheine,
sogenannte „Sportvereinsschecks“, auf der Website herunterladen.

Insgesamt 150.000 Sportvereinsschecks stehen zum Download zur Verfügung. Die Gutscheine im Wert von 40 Euro können als Zuschuss für eine Vereinsmitgliedschaft bei den Sportvereinen eingelöst werden. 

www.sportnurbesser.de 

Wir stellen unsere Übungsleiterein Luisa Coppola Sottosanti vor:

Beruf:
Fitnesstrainerin / Personaltrainerin bei Körperformen

Für uns tägig als:
Leiterin für Eltern-Kind-Turnen & Bodyworkout

Übungsleiterin seit:
1998

Frühere Tätigkeiten:
Ehemalige Mitarbeiterin an der VHS Oberasbach und Stein.
Übungsleiterin beim Post Sportverein.

Familie:
Mutter von Riccardo & Roberta
Mit den eigenen Kindern bereits beim TSV 03 Mühlhof geturnt.

Besondere Merkmale:
Luisa ist eine engagierte und erfahrene Übungsleiterin, sie trägt aktiv zum gesunden Vereinsleben bei.
Wir schätzen sie für ihre positiven Beiträge und ihre Fähigkeit, eine positive Gruppenatmosphäre zu schaffen.
Luisa freut sich über die Zusammenarbeit mit tollen Vereinsmitgliedern.

Ihr Einsatz in verschiedenen Vereinen und Bildungseinrichtungen zeigt ihre vielfältigen Fähigkeiten und ihre Hingabe zur Förderung von Sport und Gemeinschaft.

Eindrücke vom Eltern+ Kind Turnen:

Wir stellen unsere Übungsleiterinnen vor:

Luisa Coppola Sottosanti:

Beruf:
Fitnesstrainerin / Personaltrainerin bei Körperformen

Für uns tägig als:
Leiterin für Eltern-Kind-Turnen & Bodyworkout

Übungsleiterin seit:
1998

Frühere Tätigkeiten:
Ehemalige Mitarbeiterin an der VHS Oberasbach und Stein.
Übungsleiterin beim Post Sportverein.

Familie:
Mutter von Riccardo & Roberta
Mit den eigenen Kindern bereits beim TSV 03 Mühlhof geturnt.

Besondere Merkmale:
Luisa ist eine engagierte und erfahrene Übungsleiterin, sie trägt aktiv zum gesunden Vereinsleben bei.
Wir schätzen sie für ihre positiven Beiträge und ihre Fähigkeit, eine positive Gruppenatmosphäre zu schaffen.
Luisa freut sich über die Zusammenarbeit mit tollen Vereinsmitgliedern.

Ihr Einsatz in verschiedenen Vereinen und Bildungseinrichtungen zeigt ihre vielfältigen Fähigkeiten und ihre Hingabe zur Förderung von Sport und Gemeinschaft.

Lucia Coppola:

Hallo,

mein Name ist Lucia, ich bin 1974 in Nürnberg geboren, aber ursprünglich aus dem schönen Neapel.

Eigentlich tanze ich schon seitdem ich denken kann!

Mit 15 Jahren habe ich mit dem Modern Dance begonnen.

Ab 1996 habe ich mich dann mehr für Fitness interessiert und meine Groupfitness Ausbildung mit einer „B-Lizenz Trainer“ absolviert.  

2011 kam dann Zumba Fitness in mein Leben und ist zu meiner größten Leidenschaft geworden.

Ich lebe und liebe Zumba!

Danach kamen viele weitere Ausbildungen rund um Zumba dazu.

2014 habe ich die Ausbildung zum „B-Lizenz Aquafitness Trainer“ absolviert. Seit 1996 gebe ich durchgehend Kurse. Heute bin ich selbstständig und dies ist mein Hauptjob.

In all meinen Kursen ist es mir sehr wichtig, dass meine Teilnehmer gut mitkommen und im und außerhalb des Kurses kompetent von mir betreut werden. Jeder soll sich hier wohlfühlen!

In der Vereinshalle veranstalte ich auch 2-3 mal im Jahr große Zumba/Fitness-Events die sehr gut besucht sind und es kommen Presenter und Trainer aus der ganzen Welt zu uns.

Ich gebe folgende Kurse beim TSV Mühlhof:

Montag            17.00 Uhr        Zumba Gold                                                                                                                             

Mittwoch         19.30 Uhr        Zumba Fitness

Donnerstag        9.00 Uhr        Bodyworkout

Ich freue mich sehr auch Dich in meinen Kursen begrüßen zu dürfen und gemeinsam mit Dir zu trainieren.

Deine Lucia

Trainingsinhalte

Liebe Sportfreunde,

gerne würde ich zu meinen wöchentlichen MontagsFitness-Übungsstunden am Montagabend von 18.30 Uhr bis 19:30 Uhr in der Turnhalle des TSV Mühlhof noch mehr Teilnehmer begrüßen und mit ihnen ein abwechslungsreiches Training absolvieren. 

Mir sind natürlich die diversen Argumente bekannt, die das Ausüben sportlicher Aktivitäten verhindern. Dazu gehören unter anderem:

„Die Bewegung, die ich im Haushalt und im Garten habe, reicht aus“
„Täglich gehe ich zum Einkaufen“
„Ich bin nicht sportlich genug“
„Ich bin nicht mehr in Form“
„Ich habe andere Interessen und Verpflichtungen“

Das ist nur eine kleine Aufzählung von Einwänden. Sie verlieren jedoch bei entsprechender Motivation ihre Relevanz. Grundsätzlich gilt, dass Alltagsaktivitäten einseitig belasten, und nur gut dosierter Ausgleichssport Beschwerden vermeidet und dem Körper Erholungsprozesse verschafft. Die bis heute einzige wissenschaftlich gesicherte Methode, den älter werdenden Menschen biologisch jünger zu erhalten als es seinem chronologischen Alter entspricht, ist ein körperliches Training.

Wir betreiben keinen Wettkampf und keinen Leistungssport. Der Spaß an der gemeinsamen sportlichen Aktivität schafft Entspannung und Zufriedenheit. Das wirkt sich wiederum auf das körperliche und geistige Wohlbefinden aus. Schließlich erweitert sich auch das soziale Netzwerk, denn die Geselligkeit hat in unserer Sportgruppe einen festen Platz.

Wie läuft unsere Trainingsstunde ab?

Unsere MontagsFitness-Trainingsstunde ist nicht nur eine zweckgerichtete Übungsstunde. Sie wird sowohl unter trainingsphysiologischen wie auch unter gesundheitlichen Prämissen gestaltet. In Anbetracht der Tatsache, dass nur eine Übungsstunde pro Woche zur Verfügung steht, wird vor allem Wert auf allgemeine Fitness gelegt. Nach einer gezielten Aufwärmphase folgen Kräftigungsübungen und Koordinationsübungen. Mit Hilfe von systematisch eingebauten Dehnungsübungen wird die Grundlage für Übungen mit höherer körperlicher Belastung geschaffen. Diverse Lockerungsübungen tragen zur aktiven Erholung bei. Entspannungsübungen am Ende der Trainingsstunde fördern die Körperwahrnehmung.

Viel Spaß macht den Teilnehmern auch die Kräftigung der Muskulatur mittels Theraband. Die Jugend schätzt besonders Übungen mit Gymnastikbällen.

Apropos Geselligkeit:

Die kommt bei uns auch nicht zu kurz. Im Sommer unternehmen wir gemeinsame Radltouren oder veranstalten einen Grillabend. In der Weihnachtszeit organisieren wir eine Jahresabschlussfeier.

Ich würde mich freuen, wenn ich Sie mit meinen  Ausführungen neugierig gemacht hätte. Gerne begrüße ich Sie auch zu einem Schnuppertraining.

Ihre Übungsleiterin für Prävention und Seniorensport

G. Krammer

Du willst mitmachen?

Dann komm doch einfach montags auf die Schanz nach Mühlhof.
Von 18:30 Uhr bis 19:30 Uhr ist MontagsFitness-Training.
Trainiert wird auch während der (Schul-)Ferien – ausgenommen an Feiertagen.

„Schnuppertraining“ ist jederzeit ohne Anmeldung möglich.

Aktuelles

November – Dezember 2024

November-Blues:

Vor 20 Jahren war im November der Trainings-Endspurt für die Skifahrer.
Zwischenzeitlich hat sich viel verändert. Skifahren ist nicht mehr unbedingt der Trendsport. Dazu kommt in unserer Trainingsgruppe noch das Älterwerden. Es ist also vor allem die allgemeine körperliche Fitness wichtig. Aus diesem Grund haben wir auch das Trainingsprogramm (und den Abteilungsnamen) vor einigen Jahren geändert.
Die Abteilung schrumpft leider immer mehr; Nachwuchs im mittleren Alter ist schwer zu aktivieren. Also ist die Montags-Trainingsgruppe manchmal nur mit wenigen aktiven Sportler unterwegs; erschwerend gerade jetzt im November ist die massive Erkältungswelle (einschließlich Corona), die die Abteilung deutlich minimiert.
Aber wir werden nicht nachlassen. Nach überstandener Krankheit werden das Training und der Aufbau der körperlichen Fitness wieder besonders wichtig werden.
Darum wünschen wir allen Sportlern im Krankenstand schnelle und vollständige Genesung.

Das Jahr 2024 neigt sich bald dem Ende. Wir wünschen allen Sportlern und Freunden des TSV 03 Mühlhof eine besinnliche Adventszeit und ein frohes Weihnachtsfest. Rutscht alle gut ins neue Jahr und werdet/bleibt gesund.

AB

September – Oktober 2024

Alternatives Sommertraining

Auch dieses Jahr starteten wir zu unserer abendlichen Radltour als Ersatz zum Training in der warmen Turnhalle.
Start war am Montag, 5.8.24 in Lohhof in der Gärtnerei Marcus. Von dort aus fuhren wir durch den Reicheldorfer Wiesengrund, über die Schalkhauser Straße und unterquerten die Bahnlinie. Richtung Osten ging es in den Reichswald, durch Weiherhaus. Vorbei an den Pferdkoppeln von Pillenreuth radelten wir bis zum alten Ludwig-Donau-Main Kanal. Am herrlichen Radweg dem Kanal entlang kamen wir nach kurzer Zeit am ehemaligen Hafen von Worzeldorf an. Dort machten wir einen kurzen Stopp und bestaunten den alten Kran (einschließlich Spiegelbild im Wasser) aus der Zeit, wo die Kähne noch getreidelt, also von Pferden gezogen wurden. Weiter ging es dem Kanalweg Richtung Wendelstein. Die Wildenten am Ufer ließen sich in ihrer Abendruhe von uns Radlern in keinster Weise stören, obwohl wir ihnen fast über den Schwanz fuhren. Nur eine „Riesenschlange“ – wohl eher eine Blindschleiche – schreckte unseren Andreas so, dass er beinahe in den Kanal stürzte. Auf der Höhe einer alten Schleuse ging es dann rechts ab Richtung Süden nach Kornburg. Den Ort durchquerten wir, um wieder in nordwestlicher Richtung in den Reichswald einzutauchen. Über Herpersdorf und Weiherhaus – dort unterquerten wir den neuen Main-Donau-Kanal – näherten wir uns unserem Ziel am Reichelsdorfer Bahnhof. Ziemlich genau 20 km zeigte der Tacho, als wir im „Epidavros“ einkehrten und dort sowohl Flüssigkeitsverlust als auch den Kalorienverbrauch egalisierten. Vielen Dank an unsere Guides Helmut und Annemarie Erler, die diese gemütliche Radtour organisierten und die Strecke aussuchten.

Juli – August 2024

Drei Abteilungen – drei Generationen

Traditionsgemäß am Montag vor der Mühlhofer Kirchweih war zu unserem gemeinsamen Sommerfest geladen. Die Sportler:innen der MontagsFitness, der Montagskicker und der Nordic-Walking-Gruppe einschließlich Angehöriger und Familienmitglieder kamen zahlreich (fast 40 Personen) auf die Schanz auf unser Sportgelände. Auch die Kiddies unserer Montagskicker waren dabei, so dass es nicht nur ein Drei-Abteilungen-Fest sondern auch ein Drei-Generationen-Fest war. So soll Vereinsleben aussehen.

Nach dem Resümee aller Anwesenden war es (wieder) ein sehr schönes Sommerfest. Das lag nicht nur am Wettergott, der uns Sonne und abends angenehme Temperaturen bescherte, sondern auch daran, dass alle mit ihrem Mitwirken für das Gelingen beitrugen: Sei es durch Mithilfe beim Auf- und Abbau, bei Besorgungen, dem Mitbringen von Salaten, Beilagen und Nachtisch oder durch die musikalische Unterhaltung – zuständig dafür unser „Guitar-Andi“. Besonders nennen möchte ich unseren Gerhard am Grill, der den urlaubenden Timo Buchner hervorragend vertreten hat.

Stichwort Grill + Salate: Für das leibliche Wohl war bestens gesorgt. Vom Grill gab es hervorragende Steaks und fränkische Bratwürste, und das Salat-/Beilagen-Buffet war in Vielfalt und Geschmack eines ****-Sterne Restaurants würdig.
Durst brauchte auch niemand leiden; es gab neben mehreren alkoholfreien Getränken auch eine Auswahl an bekannt guten fränkischen Bieren.

So verbrachten wir einen angenehmen Abend mit interessanter Unterhaltung und dem Ziel: Nächstes Jahr wieder am Montag vor der Kirchweih!

AB

März – Juni 2024

Training für die Mid-Ager

Vor kurzem fand ich unserer Tageszeitung einen Artikel/ein Interview mit einem Gesundheitscoach mit der Überschrift: Im Alter trainiert man anders.
Besonders interessant dabei fand ich, dass „das Alter“ schon mit 40 oder 50 Jahren beginnen kann. Wichtigste Aussage: Frühzeitig mit Übungen zum Gleichgewicht, zur Balance und zur Kopf-Körper-Koordination beginnen. Ist man da fit, ist das u.a. die beste Sturzprophylaxe fürs „echte Alter“.
Probiere mal freistehend das Anziehen der Strümpfe; oder kreise einen Arm nach vorne, den anderen nach hinten. Und wie klappt es?
Diese und ähnliche Übungen machen wir regelmäßig im MontagsFitness-Training. Unsere Übungsleiterin, Gertraud Krammer, verbindet solche Trainingseinheiten mit Dehnübungen, natürlich mit Muskeltraining und mit Übungen zum Erhalt der Beweglichkeit. Dabei wird die Übungsstunde sehr abwechslungsreich gestaltet mit dem Einsatz unterschiedlichster Geräte, wie z.B. Retondo-Bällen, Gewichten, Schwingsstäben oder Therabändern.

Gymnastik-Training für alle Altersgruppen beim TSV 03

Der TSV 03 Mühlhof bietet in seiner vereinseigenen Turnhalle Übungseinheiten mit qualifizierten Übungsleiterinnen für alle Altersgruppen an:
Angefangen im Kindesalter mit Eltern-Kind-Turnen, Kinderturnen, Dance-Kids, dann 2x Body-Workout, Rückenschule/-gymnastik, Zumba, Zumba Gold, oben beschriebenes MontagsFitness-Training bis hin zu Gymnastik 50+ und Seniorengymnastik. Für jeden wird da das richtige Training angeboten.
Und das Schönste ist: Als Vereinsmitglied kann man in allen für einem persönlich passenden Trainingsprogramm mitmachen.
Also Übungskurs(e) aussuchen, vorbeikommen und Schnupperstunde(n) mitmachen.

AB

History

Die MontagsFitness war früher die „Wintersportabteilung“.
Im Jahr 2018 beschlossen die aktiven Sportler:innen die Abteilung um zu benennen.
Grund war, dass sich die Trainingsinhalte von der lange üblichen Wintersportgymnastik (Stichwort: Mittermeier/Neureuther) geändert haben hin zu mehr gesamtheitlicher Fitness-Gymnastik. Dies sollte im neuen Namen zum Ausdruck kommen.

Die Gründung der ehemaligen Wintersportabteilung kann wohl auf das Jahr 1965 datiert werden. Fußballer des TSV 03 Mühlhof gingen in dieser Zeit auch vermehrt dem immer weiter sich verbreitenden Wintersport, insbesondere dem alpinen Skisport, nach. Da war logisch, dass man sich innerhalb des Sportvereins fit machen wollte für das Skilaufen – die Wintersportabteilung wurde gegründet.

Mehr dazu in einem Artikel aus den damaligen Vereinsnachrichten.

Bildergalerie